Skrivet 2012-03-29 Klockan 20:16:27

Började dagen med att simma 60 längder bröstsim - kändes helt kanon i kroppen trots att förkylningen tog kol på mig igår.. Sista lektionen var ett rysspass, men de kändes verkligen inte lika bra som simningen, va riktigt slö i slutet men körde så mycket ja orkade (ringarna, tummgång, repen, dips, liggande pullups, triceps och mage på basketbollarna, sågen) kanske missade någon, men körde iaf 2x8 på varje övning.

Efter det så drog jag och handlade fick med mig massa mumsigt hem : Grape, äpplen, gurka, paprika, morötter, rödlök, creme fraiche, blodpudding, parisare, te, tortillia fullkorn, ÄGG, champinjoner, lime.
Min middag bestod av : sallad, gurka, kycklingfileér och ett stekt ägg. Rena proteinkäket innan bordsträningen.


Bordsträningen idag va riktigt rolig, körde med Tessan såklart! tränade starter och explosivitet för det mesta, samt lite segbrytning. Kände att vänstern är svag och har ingen aning varför, min höger är rätt så seg när jag väl kommer i mitt djupa läge.
Nu ska jag göra mig nå fika och duscha :)

Skrivet 2012-03-28 Klockan 00:36:06

Hej! Idag va de som vanligt ryssträning 08.30. Kände mig inte pigg och det kan ha med att jag försovde mig, vaknade 08.20 och sprang dit. Gjorde några övningar och började på en lätt vecka. 2x8 på varje övning. Kändes bra i musklerna och lederna. Inte ont någonstans.
Skippade att träna ikväll pga lätt vecka och massa plugg.

Som alla andra träningsbloggare ska väl jag lägga upp några "formbilder" Det kommer två nu..

Rygg!
mage..

Ska börja deffa snart men inte bestämt när jag ska lägga in det.. återkommer med det. 

"Smärta är bara svaghet som lämnar kroppen.."

Skrivet 2012-03-26 Klockan 22:47:55

Fyyfan säger jag bara, vilket härligt pass kvällen bjöd på :) Saknade dock tjejmaffian.. Bröt mot Martin och fick verkligen tugga för å bryta ner han och hålla emot. Imorgon blire ryzz och PW :)

Skrivet 2012-03-25 Klockan 23:23:54

Efter en vecka av sjukdom och resa till Umeå har det varit väldigt lite träning, idag blev det i alla fall en sväng på IKSU, blev spinning, och ni som inte testat det borde göra det. H*VETE va jobbigt de va. De kändes att man levde.. rumpan imorrn kommer nog vara väldigt öm.

Skrivet 2012-03-15 Klockan 20:12:34

Ikväll va de armbrytning, vi tränade lugnt och mentalt. Riktigt bra träning inför tävlingar. Det gick ut på att känna sig säker att ställa sig på bordet vem man än möter. Sedan körde vi starter också.
Nu har ja äntligen kommit hem, är helt slagen.. kroppen orkar inte mer och huvet är efter. Träningsplaner för helgen som är bestämda nu, de är påwerwalks varje dag. Om jag orkar blir det kanske en sväng på gymmet, beror på helt hur jag känner mig i kroppen.

Avslutar den här hårda dagen med ett passande citat

"Svett är naturens sätt att att visa att dina muskler gråter."

Skrivet 2012-03-15 Klockan 09:37:04

Träningen igår gick ut på att få pump i musklerna. Programmet vi tjejer la upp va så här:

Bicepscurl, 21 kg, 4x8 + pump (så många du bara orkar och lite till).
Hanleder bakom rygg, 21 kg, 3x12 + pump.
Rodd, 21 kg, 2x12 + pump.
Rygg/triceps/lats, 15 kg/hand, 3x8 + pump.
Triceps, 10 kg 3x12 + pump

Magträningen ikväll blev en intensiv ”intervall”. Alla tre körde samtidigt.
Ett set ser ut så här: En gör situps (25 st) medans de andra två håller fast varsin fot och samtidigt står i perfekt planka. Efter 25 situps byter man snabbt person som gör situps. Det gör man väldigt intensivt två varv sedan vila och två varv till.
Vi gjorde situps set 1 och 2. Sedan crunches 3 och 4.

Kändes riktigt bra att lägga sig raklång på golvet efter passet. :p fick dock hosta och näsblod efteråt. Idag har jag träningsvärk i stor del av kroppen.. Nu försöker jag att tagga brytningen ikväll.

Skrivet 2012-03-13 Klockan 16:47:03

Vad är det du vill uppnå med din träning? Kanske du vill få mer muskler eller gå ner i vikt eller så vill du få bättre kondition? Du vill bli bäst?

För att bygga upp en plan behöver du först veta vad du vill och vad ditt mål är, skriv ner ditt mål sätt upp det på kylskåpet! Påminn dig själv ständigt vad det är du vill och varför du vill det. Kom ihåg att sätta upp ett rimligt mål och inte långsiktiga mål. Om ditt mål skulle vara orimligt finns det en stor risk att du tappar din motivation. Sätt därför mindre mål som tar dig framåt mot ditt ideal.

Kolla på dig själv och se vad du behöver fokusera på. Är det dina axlar som irriterar dig mest med din fysik eller dina vader, kanske det är fettet på låren eller magen. Oavsett vad det är som du vill träna i form gör en lista av det och fokusera på det i din träning.

Lägg upp en tidsplan för vad du vill åstadkomma under utsatt tid. T.ex. gå ner 6 kilo fett inom 6 månader, lägga på dig några kilo muskler eller kanske få fram magrutorna till juni.

Jämför inte dig själv med någon annan även om det är lätt att falla dit och även om det låter klyshigt, men det blir bara tråkigt att hålla på så och man tappar till slut lusten.

Läs bloggar, kolla bilder, hitta inspirationskällor som triggar just DIG, detta håller dig på banan. Dagar då jag känner noll motivation surfar jag runt och tittar på och läser sånt som gör mig motiverad igen.

Under resans gång, var mänsklig, inse att att livet många gånger hälsar på med sjukdom, arbete, och diverse oförutsedda händelser. Do not give up, the beginning is always the hardest.

Gå inte ut för hårt, det gynnar verkligen ingen. Det är under vilan som du märker förändringen.
Var snäll mot dig själv för att inte tappa motivationen. Om jag känner att det suger stenhårt att svida om till träningskläder så kan det vara värt att hoppa en dag, hellre än att man blir utbränd, ta hellre en promenad. Men ta det inte så långt så att det blir så för ofta, tänk istället att känslan efter ett lyckat träningspass är helt underbar och att du kan vara stolt att du tränat.  

Utmana dig själv, ha en positiv inställning och tro på dig själv. Kan hon så kan du! Believe me! Men låt allt ske i den takt som fungerar för just dig.

Tänk också på att det finns positiv-smärta! Pratar om den sorten där du når gränsen, du har tagit ut dig så att de är skönt som fan att avsluta det. Dina muskler skriker att du ska sluta, kör lite till.


Som jag ser på det, om du vill göra något och du inte finner motivation inför det så är det pga att du inte vill det riktigt ändå, det är bara det bästa du kommit på än så länge.

Detta kan också bero på att det finns något som du verkligen skulle vilja göra men du tror inte du klarar av det. Så du hittar på något annat som du försöker tvinga dig till, pga dessa anledningar och så kommer de igen... pga detta, därför att o.s.v.

När du verkligen vill något så behövs inte motivation. Du bara gör det. 

"I failed that’s why I succed" - Michael Jordan

Skrivet 2012-03-12 Klockan 20:36:45

Hej! äntligen tillbaks från lov, nu börjar hell-week. Alltid lika tufft att ta tag i träningen efter vilovecka..
Bröt mot Tessan ikväll och de gick bra. Förutom vänsterhanden och ryggen som värker.

Skrivet 2012-03-06 Klockan 16:22:30

Hej! inte skrivit något eftersom ja inte tränat :) kör på aktiv vila på lovet å vilar upp kroppen. Körde skoter igår och slutade såhär:

Riktigt skönt! om de inte är bättre i knogarna imorrn så blir det sjukan.. Hoppas på att de inte är nå större fel.

Skrivet 2012-03-02 Klockan 08:09:16

Hej! Veckan är inte slut än men tänkte ta en kort summering av mina tankar efter den här träningsveckan.


Måndag- pigg å kry allt gick som de skulle och var bara kanon. En riktigt bbra start på veckan.
Tisdag- Helt slut på, ingen aning var min energi tog vägen men genomförde ett helt okej duathlon och en hyffsat lugnt gympass.
Onsdag- Gym på lokalen, gick riktigt bra! Nya övningar med tunga vikter. Kändes riktigt bra i kroppen när jag väl hade tagit mig igång.
Torsdag- Träningsvärk sen onsdags. Ryzz och bordsträning på lokalen. Inte alls pigg i kroppen, värmde upp mot Frallan och Felicia sen bröt jag med Blomman. Starka vinklar och stark i hooken, men inte alls som de brukar vara..
Fredag- Klev upp en halvtimma tidigare än jag brukar, vad är felet? Kanske bara är taggad på ett härligt lov, med LUGN träning för att vila upp kroppen kanske är en orsak? Känner att jag har nog något virus i kroppen. (förkylning) som inte har brutit ut ordentligt än.. Men kan säga att idag är en bra dag :)

Min närvaro på lokalens kvällsträningar, helt sanslöst bra. Är nästan lite stolt..(sen den 15/2- 1/3) inte bommat en enda.. (överst på listan)