Träningen igår gick ut på att få pump i musklerna. Programmet vi tjejer la upp va så här:

Bicepscurl, 21 kg, 4x8 + pump (så många du bara orkar och lite till).
Hanleder bakom rygg, 21 kg, 3x12 + pump.
Rodd, 21 kg, 2x12 + pump.
Rygg/triceps/lats, 15 kg/hand, 3x8 + pump.
Triceps, 10 kg 3x12 + pump

Magträningen ikväll blev en intensiv ”intervall”. Alla tre körde samtidigt.
Ett set ser ut så här: En gör situps (25 st) medans de andra två håller fast varsin fot och samtidigt står i perfekt planka. Efter 25 situps byter man snabbt person som gör situps. Det gör man väldigt intensivt två varv sedan vila och två varv till.
Vi gjorde situps set 1 och 2. Sedan crunches 3 och 4.

Kändes riktigt bra att lägga sig raklång på golvet efter passet. :p fick dock hosta och näsblod efteråt. Idag har jag träningsvärk i stor del av kroppen.. Nu försöker jag att tagga brytningen ikväll.